Thiết lập ranh giới trong công việc: phương pháp để hạn chế việc ‘burn-out’

Càng ngày mình càng thấy nhiều bạn bè trải qua cảm giác 'burn-out' (kiệt sức) trong công việc. Không dưới 10 lần mình lướt Facebook trong năm qua thấy có người chia sẻ về tình trạng này. Bất kì ai cũng có thể gặp tình trạng kiệt sức trong công việc: dù là một người đang làm công việc mình không thích, hay là một người đang rất thành công, làm quản lý cấp cao ở công ty. Ở các công ty lớn có quan tâm đến sức khoẻ tinh thần nhân viên, họ đã có riêng bộ phận hỗ trợ hoặc thuê ngoài các chuyên gia tâm lý để hỗ trợ. Các công ty vừa và nhỏ thì chưa có chú trọng vào việc này lắm, một phần vì còn nhiều thứ khác để lo hơn. Có nhiều phương pháp và cách thức để giảm bớt tình trạng kiệt sức trong công việc, một trong những phương pháp đó là "thiết lập ranh giới" (setting boundaries). Mình viết bài viết này để hướng dẫn các bạn thiết lập ranh giới trong công việc, tự làm cho mình, hoặc chia sẻ lại với mọi người trong công ty để tất cả chúng ta có sức khoẻ tinh thần tốt hơn, từ đó làm việc hiệu quả hơn.

5 cách mình chăm sóc sức khoẻ tinh thần mỗi ngày

Mình thấy mọi người thường để ý sức khoẻ thể chất hơn tinh thần. Đau bụng đau đầu thì biết ra tiệm thuốc mua thuốc uống, nhưng stress hay mất tự tin thì lại chưa tìm đúng “thuốc” phù hợp. Sức khoẻ tinh thần (mental health) cũng quan trọng như sức khoẻ thể chất vậy, chính vì vậy ngay từ bây giờ bạn hãy dành thời gian làm một số việc để chăm sóc cho phần sức khoẻ này của mình. Trong bài viết này, mình chia sẻ đến các bạn một số việc mình thường làm để chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bản thân.

Làm sao để hoàn thành mục tiêu năm mới

Những mục tiêu năm mới thường khiến chúng ta rất hào hứng khi viết ra nhưng sau cỡ 1-2 tuần là chúng ta quên luôn. Vấn đề của việc bỏ cuộc này một phần nằm ở cách đặt mục tiêu chưa đúng, một phần khác nằm ở việc chúng ta chưa có các bước thực hiện rõ ràng. Trong bài viết này, Tuấn Anh chia sẻ đến các bạn một số mục tiêu năm mới của Tuấn Anh trong các năm qua và cách mà mình đã thực hiện thành công các mục tiêu đó nhé.

Mục tiêu SMART về dinh dưỡng (ví dụ)

Sắp đến năm mới, một mục tiêu bạn có thể cân nhắc cải thiện là việc ăn uống của bản thân. Nếu bạn từng có mong muốn mình sẽ ăn uống lành mạnh hơn, bài viết này là dành cho bạn. Bài viết này nói về phương pháp đặt mục tiêu SMART và một số mục tiêu ví dụ của bản thân tác giả.

17. Các bước để trở thành một chuyên gia tư vấn hướng nghiệp

"Định hướng nghề nghiệp" là một loại công việc mà người làm nghề này hỗ trợ người khác khám phá bản thân, tìm được công việc phù hợp và hạnh phúc trong công việc đó. Có nhiều cách để định hướng nghề nghiệp cho người khác như: giảng dạy, viết lách (hoặc làm các nội dung) và tư vấn cá nhân. Hiện tại ở Việt Nam chưa có nhiều người làm toàn thời gian công việc về hướng nghiệp nói chung và tư vấn hướng nghiệp nói riêng. Cá nhân Tuấn Anh đã làm công việc định hướng nghề nghiệp được 8 năm, trải qua nhiều hình thức công việc khác nhau như thỉnh giảng tại trường đại học, làm văn hoá doanh nghiệp và đào tạo kĩ năng tại công ty, viết sách, blog, làm Podcast, Tiktok về chủ đề hướng nghiệp và công việc mỗi ngày là tư vấn hướng nghiệp cá nhân. Nhân dịp có bạn nhắn tin hỏi cách làm thế nào để bắt đầu sự nghiệp ở công việc tư vấn hướng nghiệp, mình viết bài này để chia sẻ một số kinh nghiệm tới mọi người.

16. Để cuộc sống vui vẻ, hãy bắt đầu lọc thông tin mình đang tiếp nhận hàng ngày

Hàng ngày chúng ta tiếp nhận thông tin từ những người chúng ta gặp, trên TV, sách vở và rất nhiều từ mạng xã hội. Vấn đề của mạng xã hội hiện nay là nhiều thông tin tiêu cực quá, nhiều rác, nhiều người khoe, nên không biết các bạn có giống mình không – càng dành nhiều thời gian lướt mạng xã hội càng đau đầu. Cái hay của những người làm ra mạng xã hội là họ thiết kế các tính năng để gây nghiện, nên dù cho biết việc lướt mạng nhiều không tốt nhưng chúng ta vẫn không rời mắt khỏi điện thoại được. Nếu bây giờ mình khuyên bạn hãy sống “low-key”, xoá mạng xã hội hoặc bớt dùng mạng xã hội đi thì đó là một lời khuyên không hợp lý trong bối cảnh hiện nay. Internet như đã là một phần trong cuộc sống, chúng ta cần nó để kết nối với người khác, làm việc và cập nhật thông tin. Tuy không thể bỏ dùng Internet được, nhưng vẫn có những cách để bạn lọc thông tin tốt hơn từ Internet, tạo môi trường tích cực hơn cho bản thân, từ đấy giúp bạn tập trung hơn vào những mục tiêu quan trọng. Mình sẽ chia sẻ đến các bạn một số phương pháp bản thân đang áp dụng ở bên dưới nhé.

14. Cuộc sống của mình: 7 năm qua, 7 năm tới (phiên bản 2022)

Nhật ký phát triển bản thân của Tuấn Anh từ 2015 đến 2022 và mục tiêu đến 2030.

12. Giữa lúc khủng hoảng thế này, chúng ta cần làm gì để giữ sự ổn định nghề nghiệp?

Khủng hoảng là câu chuyện lớn, nhiều thứ cùng tác động tạo nên sự khủng hoảng đó. Một mình cá nhân chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn cũng không thể thay đổi được khủng hoảng. Với tư cách mỗi cá nhân, là một người lao động, mình nghĩ rằng chúng ta hãy kiểm soát những gì bản thân có thể kiểm soát được để tạo sự ổn định cho nghề nghiệp của bản thân. Một cá nhân có sự ổn định trong nghề nghiệp là bớt một gánh nặng cho xã hội. Một doanh nghiệp có nhiều cá nhân ổn định nghề nghiệp sẽ có cơ hội phát triển tốt hơn. Một đất nước có nhiều doanh nghiệp có những cá nhân hiểu rõ bản thân và có mục tiêu rõ ràng là một đất nước có nhiều tiềm năng phát triển. Vậy ngay ở thời điểm này, mỗi cá nhân chúng ta cần làm gì để đón đầu cho cơn bão khủng hoảng đã, đang và sắp sửa đi qua?

11. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp ở chỗ làm

Vì một ngày mình dành 8-12 tiếng ở nơi làm việc, một mối quan hệ tốt với đồng nghiệp sẽ giúp mình làm việc hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn trong công việc. Từ khi học đại học đến khi đi làm, chúng ta được học rất nhiều về kỹ năng làm việc nhưng ít ai dạy về kỹ năng đối nhân xử thế với người, có chăng cũng chỉ qua kinh nghiệm truyền miệng. Trong bài viết này Tuấn Anh sẽ chia sẻ nhanh đến các bạn một số cách mình thường áp dụng để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với mọi người ở chỗ làm.