Phát Triển Bản Thân Sức Khỏe Thể Chất

Đi Bộ Thành Phố – Môn Thể Thao Miễn Phí Giúp Bạn Quay Về Với Chính Mình

Để tĩnh tâm, có thời gian lắng động và tạm lánh xa những bộn bề thường ngày, một hoạt động mình chọn cho bản thân là đi bộ thành phố.

Trong thời buổi bộn bề của công việc và thông tin trên mạng xã hội hiện nay, càng ngày càng có nhiều người tìm đến các phương pháp để xả stress, quay vào bên trong tìm lại chính mình. Đáp ứng nhu cầu này của mọi người là rất nhiều các kiểu chương trình như Yoga, thiền, khóa tu nhiều ngày, các chương trình retreat, các lớp học trị liệu, vân vân. Những chương trình trên đều rất hay, nhưng có một vài trở ngại nhỏ như tốn tiền (như đi học Yoga) hoặc tốn thời gian và phải đi xa (như tham gia khóa tu nhiều ngày).

Để tĩnh tâm, có thời gian lắng động và tạm lánh xa những bộn bề thường ngày, một hoạt động mình chọn cho bản thân là đi bộ thành phố. Tại sao lại đi bộ thành phố mà không phải tên khác? Bởi khi nhắc tới đi bộ, chúng ta có thể liên tưởng đến việc đi về các khu rừng núi cây cối mát mẻ trekking – tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian và có tiền để làm được việc đó. Đi bộ thành phố là giải pháp tiện lợi vừa miễn phí, vừa tiện thời gian (thực hiện bất kỳ lúc nào cũng được), và phù hợp cho các bạn đang sống ở các thành phố lớn như Hà Nội, Sài Gòn giống mình.

Một hoạt động sẽ gây hứng thú và khiến bạn muốn thực hiện nếu hoạt động đó có ích hoặc có ý nghĩa. Mình chia sẻ ở đây một vài lợi ích và một vài ý nghĩa của việc đi bộ thành phố, biết đâu bạn sẽ có hứng thú để xỏ giày vào và bắt đầu đi bộ một vòng. Lưu ý: một buổi đi bộ thành phố với mình có thời lượng ít nhất 30 phút với quãng đường 3km trở lên.

1/ Bổ sung vitamin thiên nhiên

Một ngày nếu không có gì quá đặc biệt, đa số bạn sẽ ở dưới một cái mái nhà đúng không? Thức dậy ở nhà, đến công ty làm việc, rồi đi về nhà. Nếu có la cà hàng quán thì cũng ngồi trong nhà với điều hòa cho mát. Cũng giống mình, là một dân văn phòng – mình thấy mình đang dành rất ít thời gian lông bông ngoài đường.

Các nhà tâm lý học và nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh rằng việc hòa mình vào thiên nhiên rất cần thiết cho con người, thậm chí là thiết yếu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải tìm những quanh cảnh quá hùng vĩ như núi rừng hay ra tận ngoài biển xa, mà chỉ cần một nơi đơn giản như đường đi bộ có nhiều cây xanh hay công viên chẳng hạn – những cái này trong lòng Hà Nội và Sài Gòn thiếu gì. Tắm nắng hoặc tắm không khí ngoài trời có một số lợi ích như sau:

  • Giúp giảm stress, mệt mỏi, chán nản và lo lắng. Bạn thử đi, sẽ thấy lúc ở nhà đầu nặng như trì, đi bộ một hồi bỗng nhiên đầu óc nhẹ tênh thoải mái.
  • Kích thích sự sáng tạo – vụ này cá nhân mình thấy đúng cực kỳ. Mỗi khi viết lách mà thiếu ý tưởng một chút, mình xỏ giày vào đi bộ là tự nhiên ý tưởng đầy đầu.

2/ Tưởng tượng như mình là một người ngoại quốc

Một cách để gây hứng thú cho việc đi bộ, đó là hãy tưởng tượng như bạn đang đi du lịch vậy. Bạn hãy nhớ lại cảm giác đi du lịch Phú Yên, Cần Thơ, Sapa hay Thái Lan, Đài Loan – nhớ lại lúc đi bộ trên mấy con phố tìm phố đi bộ hoặc khu ăn uống mà xem. Thành thật thì cũng không khác gì nhiều thành phố nơi chúng ta đang sống đúng không, có khi còn không nhiều thứ bằng, nhưng tại sao chúng ta vẫn cứ thấy hứng thú, vui vẻ và hào hứng? Đó là vì tâm lý rằng chúng ta đang đi du lịch, tạm gác những lo âu công việc và các mối quan hệ sang một bên – tự nhiên chúng ta trải nghiệm mọi thứ xung quanh dưới con mắt tò mò, ưa khám phá hơn.

Ứng dụng chuyện này vào việc đi bộ thành phố mỗi ngày – hãy thử tưởng tượng mỗi chuyến đi bộ là một chuyến du lịch. Hãy chọn một con đường bạn ít đi tới (có khi thường đi xe nhưng ít đi bộ), chặt vào một con hẻm nào đó bất kỳ, để ý cuộc sống của nhà dân xung quanh, nhìn cách mọi người bán hàng, chăm chú để ý mấy con chó con mèo ngoài đường, tự nhiên thấy đi bộ sẽ thú vị lắm nhé.

Một điều bạn có thể làm, mở Google Map ra và xem xung quanh mình có gì hay ho mình chưa biết (một nhà thờ chẳng hạn), tìm đường và đi bộ đến đó.

3/ Đi bộ và nghe gì đó

Thành thực mình không khuyến khích việc đeo tai nghe nghe cái gì đó khi đi bộ lắm, bởi lẽ để đôi tai đó nghe những tiếng động ồn ào của thành phố đang diễn ra xung quanh mình sẽ thú vị hơn nhiều. Bạn sẽ nghe được những chuyện làm ăn trên mấy quán vỉa hè, nghe tiếng chú xe ôm rủ ‘đi xe hông con’, nghe mấy chị quán karaoke đèn mờ rủ vào hát và vô vàn thứ tiếng khác nữa.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thích đeo tai nghe – thì hãy chọn nghe một thứ gì đó có ích, ví dụ mình chọn:

  • Podcast – đặc biệt là Podcast phỏng vấn các nhân vật trong cuộc sống hằng ngày. Have A SipUnlock FM là 2 kênh mình thích. Hoặc bạn có thể nghe mình nói tại Tuan Anh Podcast.
  • Nghe hướng dẫn thiền trên Headspace.

Một giây cho quảng cáo, mình thường AirPod cho việc nghe Podcast trên đường, nếu bạn định sắm một em thì có thể mua tại đây với giá rẻ nè.

4/ Đi bộ trong chánh niệm

Nếu không đeo tai nghe, bạn có thể tập ‘thiền đi bộ’ hay đi bộ trong chánh niệm. Chánh niệm là hiểu đơn giản là bạn nhận biết tất cả những gì đang diễn ra xung quanh (nghe gì, ngửi gì, thấy gì, cảm gì) – không đánh giá, phán xét những điều đó. Cách đơn giản nhất để chánh niệm lúc đi bộ là lắng nghe tiếng bước chân gõ lọc cọc trên đường. Khi mình đi chạy marathon, mình biết rằng có nhiều anh chị không thích đeo tai nghe nhạc mà lại nghiện nghe tiếng bước chân gõ trên đường hơn – điều đó giúp họ tập trung vào đường chạy. Ngoài ra, bạn có thể tập kỹ thuật hơi thở 4 pha – hít vào trong 4 bước chân, giữ hơi thở trong 4 bước tiếp theo, thở ra trong 4 bước và giữ trong 4 bước. Khi bạn tập điều này sẽ cần sự tập trung một chút, nhưng đừng lo – chính sự tập trung vào hơi thở đó sẽ kéo bạn ra khỏi mớ bòng bong trong đầu.

5/ Đi bộ với một nhiệm vụ cao cả

Có khi đi tập thể dục cho bản thân thì lại lười, nhưng đi vì một điều gì đó thì lại kích thích bạn hơn chăng? Không sao cả, có đi là được rồi.

Bạn có thể tải về Momo, đi bộ để lấy Heo Đất quyên góp cho các tổ chức từ thiện. Ngoài ra, nếu bạn thích đi bộ mà có huy chương thì có thể thử tham gia các chương trình chạy trên iRace, mình thấy rất hay.

Một số dụng cụ mình mang theo người khi đi bộ:

Bạn có bình luận hay câu hỏi gì không?

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: