Anh Tuan Le

Mình thường đi ngủ từ 10PM và dậy lúc 4AM. Kể cả cuối tuần. (Nếu có đi du lịch hoặc có việc bận đột xuất thì thay đổi chút chút, nhưng lịch thường xuyên vẫn như vậy).

Đi ngủ lúc 10 giờ tối chắc là một điều kinh hoàng với nhiều bạn khi đọc đến đây – vì ngủ sớm quá. Nhưng vấn đề đơn giản là, nếu bạn muốn dậy sớm, bạn phải đi ngủ sớm – không có cách nào khác cả.

Với một đứa mà trước đây cũng 1-2 giờ sáng mới ngủ để thay đổi thói quen thành ngủ lúc 10PM như hiện tại cũng mất kha khá nhiều thời gian và phương pháp.

Thế nên mình chia sẻ ở đây một vài phương pháp mình từng áp dụng, bạn nào tính đi ngủ sớm có thể thử xem sao.

Nguyên tắc thói quen

Giống như mọi thói quen khác, nếu bạn có thể luyện thói quen đi ngủ sớm (sớm là trước 12h đêm ấy) trong 30 ngày liên tục, dần dần nó sẽ trở thành một phần cuộc sống của bạn (giống như việc đánh răng trước khi đi ngủ và đi tè sau khi ngủ dậy ấy, tự động hết). 

1. Mình nghe những âm thanh nhẹ nhàng.

Hồi bé chúng mình hay được hát ru cho ngủ, vì lời ru nghe rất là nhẹ nhàng và êm ái. Thế thì lớn mà muốn ngủ thì cũng nên có những âm thanh như thế.

Âm thanh như thế tìm ở đâu, dễ cực:

• Lên YouTube gõ ‘calm music‘.
• Dùng ứng dụng Calm trên điện thoại.

2. Lên giường trước giờ dự định một tiếng.

Ví dụ mình muốn đi ngủ lúc 10PM thì mình phải ép bản thân lên giường nằm từ 9PM. Nếu bạn muốn ngủ trước 12 giờ, bạn nên lên giường từ khoảng 11 giờ đêm.

Đừng hỏi lên giường làm gì, cứ mặc đồ ngủ thoải mái (hoặc không mặc gì), tắt hết điện lên đắp chăn – làm gì tính tiếp.

3. Tập thể dục.

Cái này đơn giản nhưng nhiều bạn không nghĩ đến – đấy là nếu chúng ta mà mệt thì chúng ta dễ buồn ngủ hơn. Nên ví dụ bạn có thể tập thể dục một chút vào buổi chiều hoặc buổi tối thì tối dễ ngủ hơn.

Các bạn nào tập ở nhà có thể dùng thử ứng dụng Seven – tập thể dục trong 7 phút rất là hay.

4. Không rượu, không cafe, không nước ngọt.

Cái này là thói quen cá nhân của mình thôi, mình không uống ba thứ trên nên cảm thấy bản thân rất dễ ngủ.

Thật ra bạn cũng biết là ba thứ trên không có tốt cho sức khỏe mà, đúng không?

5. Tưởng tượng ra cảnh sung sướng.

Thật ra khi lên giường ta rất khó ngủ vì một phần ta hay tưởng tượng ra các công việc cần phải làm, cần phải giải quyết hoặc nghĩ đến chuyện buồn tình cảm này kia.

Có một bí kíp mà mình hay áp dụng cho bản thân mình là khi mình lên giường mình sẽ tập nằm trong bóng đêm tưởng tượng ra một cảnh nào đó khiến bản thân hạnh phúc nhất từ trước đến giờ. Nghĩ xem cảnh đó như thế nào, ở đâu, có màu gì, có mùi gì, cảm giác ra sao, vân vân.

Phải có lý do gì thì việc Harry Potter dùng việc nghĩ đến điều hạnh phúc đó để làm ra phép thuật đuổi Giám ngục Azkaban chứ đúng không. 

6. Tắt tất cả các thể loại màn hình 30 phút trước khi ngủ.

Ví dụ khi mình đi ngủ lúc 10PM, bắt đầu từ 9:30PM là mình tắt hết laptop và điện thoại, không xem gì thêm nữa.

Nếu vẫn ‘thèm’ xem cái gì đấy, mình sẽ chọn đọc sách.

7. Tập thiền.

Với bạn nào chưa thiền bao giờ, mình nghĩ là nên download ứng dụng Headspace về để thử.

Thiền không phải là cái gì quá cao siêu đâu, chỉ đơn giản là hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, để ý đến hơi thở của mình thôi. Dần dần khi cơ thể thư giãn thì ta sẽ chìm vào sâu trong giấc ngủ.

8. Tạo thói quen cố định trước khi đi ngủ.

Ví dụ từ 9h tối thói quen của mình sẽ là dọn nhà nhanh, rửa chân rửa mặt, đánh răng, viết tổng kết ngày và cuối cùng đọc sách rồi đi ngủ. Ngày nào cũng như ngày nào.

Mình nghĩ rằng việc có một thói quen cố định trong khoảng 30 – 60 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đỡ phải nghĩ nhiều, đỡ mệt não, từ đấy dễ ngủ hơn.

Một số nhắn nhủ thêm

Mình biết là bạn rất muốn đi ngủ sớm, nhưng cứ từ từ đừng vội.

Nếu bình thường bạn đang 1-2 giờ sáng mới ngủ, làm sao bây giờ đi ngủ từ 10h đêm được?

Việc đầu tiên mình khuyên các bạn làm là cứ sinh hoạt bình thường, trong một tuần tới mỗi sáng ngủ dậy hãy ghi chép lại xem tối qua mấy giờ mình đi ngủ.

Sau một tuần tổng kết lại, chọn ra một khung giờ mình hay đi ngủ nhất và lùi lại 15 phút. Cứ dần dần như vậy, cơ thể sẽ quen.

Có thể bạn sẽ mất 1 hay 2, thậm chí 3 tháng mới luyện được – không sao cả. Mình cũng mất cả năm trời ấy chứ.

Bước cuối cùng

Hãy lên Facebook viết một cái status là hôm nay tớ quyết tâm đi ngủ lúc XX giờ và sáng mai quyết tâm dậy lúc XX giờ – sẽ chứng minh bằng việc upload một cái status.

Việc cam kết với người khác và để người khác thấy sẽ giúp bạn có nhiều động lực hơn, hê hê.

Chúc các bạn ngủ thành công.

---

Đọc các bài khác: https://anhtuanle.com/articles/

Chương trình tư vấn tìm việc & quản lý thời gian: http://bit.ly/tuvan-anhtuanle